2021.08.03
40代でも諦めないで！胸が大きくなる新習慣にトライ「胸が小さいのがコンプレックス…」
「もう大人だから、胸を大きくするのは無理かな…」
そんな風にバストのお悩みを抱えている方必見！
この記事では、1日たった3分でバストアップが目指せるマッサージやエクササイズなどの美胸習慣を紹介します。
どれもスキマ時間やバスタイムに実践できる簡単なできるものばかりですから、ぜひ今から生活に取り入れてみてくださいね。
この記事は、「マシュマロナイトブラリッチクリーム」のTAUPEが執筆しています。
目次
１日でバストアップすることはできる？
大事な予定が差し迫っていると、「少しでもバストアップしたい」と思うのが乙女心。
しかし結論から言うと、残念ながら1日でバストアップすることはできません。
なぜなら、みんながいう”おっぱい”とは、その90%が胸の脂肪組織で、できているからです。
その「胸の脂肪を1日で増やす」というのはどうしてもちょっと困難。
ファッションやインナーなどの工夫で大きく見せることは可能ですが、バスト自体を1日で大きくすることはほぼ不可能といえます。
胸を大きくするには2〜３ヶ月の期間が必要
「それじゃあ、大切な予定までにバストアップすることはできないの…？」と、不安になるかもしれませんが、ご安心ください。
何も、胸の脂肪組織を増やすことだけが、胸を大きくする方法というわけではありません。
実は胸の脂肪量以外にも、「垂れ胸」や「離れ胸」など、バストが小さく見える原因はたくさんあります。
それらを改善する筋トレやマッサージに取り組めば、2〜3ヶ月という短期間で、健康的にバストアップすることが可能です。
【簡単】１日たった３分の習慣でバストアップする方法
それではここからは早速、1日たった3分でバストアップ効果が期待できるマッサージやストレッチ、エクササイズなどの美胸習慣を紹介していきます！
1〜2カップアップ？！胸を大きくするマッサージ
おっぱいの神様と呼ばれる寺澤佑実子先生が紹介しているのは、1日3分で胸を大きくする簡単マッサージ。
背中や二の腕などのむだなお肉を胸に定着させることで、１〜２カップのサイズアップが目指せます。
姿勢が悪いと、本来おっぱいにあるべきお肉が、散らばってしまう原因に。
胸から離れてしまったお肉を集めるためには、はじめにじゅうぶん凝りをほぐしていく必要があります。
まずは背中から、しっかりほぐしていきましょう。
肩甲骨を寄せるイメージで、1分くらい大きく肩を回します。
次は、二の腕をほぐしていきます。腕を前に出して、手のひらを上に向けます。
片方の二の腕を、反対側の手で外側にねじっていきましょう。
肩の付け根を意識しながら、２〜３回、反対側も同様に行なっていきます。
背中と二の腕がしっかりほぐれたら、今度はそのお肉を胸に定着させるマッサージです。
反対側の手で、肩甲骨などなるべく奥から、背中の肉を持ってきて、胸に流していきます。
体が硬い人は、もう片方の手で肘を押してあげることで、より肉を集めやすくなりますよ。
両側でその動作を行なったら、おっぱいマッサージは完了です。
続けることで二の腕も細くなるのが、このマッサージの嬉しいポイント。
裸のときはもちろん、ブラの中に手を差し込んで行うことでも定着率がUPするので、おうちにいるときのスキマ時間で実践してみてくださいね。
ただし、摩擦が大きくなるとクーパー靭帯など胸にとって大事な組織を傷つけることにもなりかねません。
お湯で滑りがよくなっているバスタイムや、ボディメイクジェルを使って行うのがおすすめですよ。
お風呂でできる！バストアップストレッチ
初めのうちはよくても、すぐに飽きてやらなくなってしまう…。
そんな3日坊主の人は、バスタイムを利用するのがおすすめ。
お風呂で毎回ストレッチを行えば、意識せずとも毎日のバストアップ習慣が身につきますね。
ここで紹介するのは、簡単にできる肩甲骨をほぐすストレッチです。
肩甲骨を柔らかくすることで、リンパの流れが良くなり、バストアップにつながります。
⑴ひじを曲げて両手を肩くらいの高さに持ってくる
⑵そのまま両手を上に向かって上げる
この上下運動を10回繰り返したら、次は腕を後ろに引くストレッチへとうつります。
⑴ひじを曲げて両手を肩くらいの高さに持ってくる
⑵そのまま両手を後ろに向かって引く
この運動も同様に10回繰り返せば、お風呂でのストレッチは完了！
お風呂は血行を良くしてくれるので、このような軽いエクササイズでもじゅうぶんに効果が期待できます。
上向きバスト&ふっくら美胸を目指すエクササイズ
胸の脂肪は、バスト周辺の筋肉によって支えられています。
このためバスト周辺の筋肉を鍛えることは、バストアップに繋がります。
垂れていたバストが上向きになり、ふっくら大きな美胸に見えるようになりますよ。
そこで早速、1日3分でできる、胸周辺の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介していきます。
まずは固くなった肩甲骨をほぐし、胸を開くことで、バストを前に押し出します。
⑴足を伸ばした状態で床に座る
⑵手を後ろについて、指先が後ろ側を向くようにする
⑶上半身を右にひねり、右の肘もゆっくりと曲げていく
このポーズを10秒キープし、左側も同様に行います。
バストを前に押し出したら、今度はさらに胸を張って、上向きバストを目指していきます。
ちょうど、猫がのびをしているようなイメージしてやってみてください。
⑴ひざがお尻よりも少し後ろになるよう、四つん這いの姿勢をとる
⑵手を前にのばして床につける
⑶そのまま胸を床に近づけ、背中をそらす
ゆっくりと深呼吸しながら、そのまま30秒キープします。
お尻は高く上げ、胸から脇の下にかけての筋肉が伸びていることを感じてくださいね。
次はバストを持ち上げ、ハリを生み出すために必要な、胸の奥にある小胸筋を鍛えていきます。
⑴足を伸ばした状態で床に座る
⑵右膝を曲げて体を右方向にひねり、両手を胸の前で合わせる
⑶両手を押し合うように、さらに左肘で曲げた足を押すようにする
この姿勢を10秒まっすぐキープするのを、左右３セットずつ行なっていきます。
最後はやわらかなバストを作るために、脇の下から胸をほぐすストレッチを行います。
⑴片手をバンザイして、肘を曲げる
⑵脇の下から胸にかけての筋肉をマッサージ
左右20秒ずつ、優しく揉んだり、こぶしでぐりぐり押したりと、自分の気持ちがいいようにマッサージしてください。
これらのエクササイズは毎日ではなく、2〜3日の1度のペースでOK！
このため忙しい人はもちろん、ちょっと面倒くさがりという人にもぴったりです。
ナイトブラの着用
1日の中でバストアップの習慣を身につけるなら、ナイトブラの着用もおすすめです。
夜寝るときはノーブラ派という女性も多いかもしれませんが、実はそれ、おっぱいが小さく見えてしまう原因の一つ。
寝返りなどであちらこちらに胸が流れることで、胸の形が崩れたり、本来おっぱいとして定着すべきお肉が逃げたりしてしまうんです。
もちろん、先ほど紹介したマッサージやエクササイズでも、背中や二の腕のお肉を胸に集めたり、崩れた胸の形を整えることができます。
しかし、ナイトブラなら就寝時に着けて寝るだけなのでもっと簡単♪
流れるお肉をしっかりキャッチして、寝ている間も理想の位置と形をキープしてくれますよ。
シンデレラマシュマロリッチナイトブラならノンストレス
「お昼のブラでさえ窮屈なのに、夜もブラなんて…。」
「寝るときまで、ノーブラの解放感を失いたくない！」
このように、はじめはナイトブラの着用に抵抗感がある人も中にはいるかもしれませんね。
その点シンデレラマシュマロリッチナイトブラは、レースやフリルなどのお肌のチクチクとなる原因を一切排除。
バストケアに特化したシンプルなデザインとなっているので、着用のストレスはほぼありません。
胸を優しく、それでいてしっかり包んでくれので苦しいというよりは安心できるつけ心地となっています。
背中や脇のお肉をきゅっとおっぱいに寄せてくれるほか、姿勢や胸の形の補正をサポート！
寝ている間もおっぱいを理想の形や正しい位置に保ってくれる、心強い味方です。
すぐに胸を大きく見せる方法はある？
残念ながら、1日でバストアップする方法はありません。
しかし、インナーやファッションを工夫するだけで、あたかも1日でバストアップしたかのように胸を大きく見せることはできます。
自分のバストサイズに合ったブラを着用する
まずはブラジャー選びですが、胸を大きく見せるためには、自分のバストサイズに合ったブラを選ぶのが基本です。
きちんと自分のバストを測ってみたら、本来のサイズよりも1〜２カップ下の下着を着けていたという人も珍しくありません。
このようにサイズの合わないブラの着用は、胸を小さく見せるだけでなく、形の崩れなどにもつながります。
もう何年もバストサイズを測っていないという人は、一度店頭できちんと測ってもらいましょう。
胸が大きく見えるブラを選ぶ
また、インナーで胸を大きく見せるには、ブラジャーの種類も大切。
3/4カップで脇高設計のものや、ホールド力のあるナイトブラなど、しっかり胸を包み込んでくれるものの方が、胸が大きく見えますよ。
シンデレラマシュマロリッチナイトブラは、ファッションの邪魔をしないシンプルなデザインなので、あらゆるシーンに活用OK！
盛り過ぎず、自然な谷間をメイクしてくれます。
ボディラインが浮き出るようなファッションを
胸を大きく見せるなら、インナー選びだけでなくファッションも重要です。
おすすめなのは、ボディラインがくっきり出るようなタートルネックやリブニット。
バストが強調され、女性らしいシルエットが浮かび上がります。
自然とバストアップする美胸習慣を身につけよう♪
1日たった3分でも、筋トレやマッサージなどを積み重ねていけば、バストアップは可能！
最短2〜3ヶ月という短期間で、健康的に胸を大きくすることができます。
筋トレはなかなか重い腰が上がらないという人は、お風呂でのマッサージやナイトブラの着用など、簡単なものから始めてみるのがおすすめ。
一度習慣化してしまえば、意識せずとも自然とバストアップできるので楽ちんです。
豊かなバストを手に入れ、その後もキープできるような美胸習慣を身につけましょう。
