２０代こそバストアップのチャンス？！胸を大きくする方法

何となく胸が成長するのは、思春期までだと思い込んでいませんか？

確かに一般的には、バストが成長するのは思春期から成人までといわれています。

しかし、成長期でもバストアップに適した生活を過ごせていないと、潜在的にはもっと豊かなバストを手に入れられる可能性があっても、胸が未発達のまま成長が止まってしまうことがあるようです。

そんな途中で止まってしまったバストの成長は、20代に突入してからでも、育乳で取り戻すことが可能！
むしろ20代はバストの発達に必要な女性ホルモンが多く分泌される時期でもあるため、過ごし方さえ工夫すれば、胸を大きくするチャンスなんです。

そこでこの記事では、バストアップを目指す20代女性に向けて、胸を大きくする方法を紹介していきます！

思春期に胸の成長がストップしている可能性がある？

バストは、乳腺という子どものために母乳を分泌する器官と、それを守るようについている脂肪から成り立っています。

胸を大きくするためには、女性ホルモンの分泌によってその乳腺を発達させることが大切。
乳腺が太く発達すればするほど、その周囲についている脂肪も増えていくためです。
このためバストの成長は、女性ホルモンが多く分泌し始める思春期から始まります。

しかし、思春期に過度なストレスまたはダイエットを経験していると、ホルモンバランスが崩れて、バストの成長が途中で止まってしまうことがあるんです。

大人としてのバストは20代で完成

もっとも胸が成長するのは、思春期から成人の間とされていますが、最終的に大人としてのバストが完成するのは24〜26歳前後といわれています。
なぜなら、先述したようにバストアップの仕組みには、女性ホルモンの分泌が大きく関係しているためです。

20代は、人生の中でも女性ホルモンの分泌が多く分泌される時期。
このため、20代の過ごし方しだいで、思春期に止まってしまった胸の成長を促し、豊かなバストを形成することが可能になります。

20代の間に女性ホルモンに良い生活習慣を身につけよう

バストアップに必要な女性ホルモンの分泌を促進するには、食事や睡眠などの生活習慣を整えることが重要です。

実際、バストのサイズや形に悩みを抱えている女性の多くは、不規則な生活やストレスでホルモンバランスが崩れている傾向にあります。
女性ホルモンは、30代、40代以降も豊かなバストをキープするのに欠かせない存在です。

20代の今のうちから、バストアップに良い生活習慣を身に付けておきましょう。

【食事】育乳に効果的な栄養素をしっかりとって

バストアップのための栄養素としては、女性ホルモンの分泌を増やすボロンが今、注目されています。
ボロンとはミネラルの一種で、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促進。

キャベツやりんご、ナッツ類、海藻類などの身近な食材に含まれており、熱に弱いためなるべく生で摂取するのがおすすめです。
いつもの食事にキャベツや海藻のサラダをプラスしたり、おやつをアーモンドやりんごに変えてみるなど、できる範囲で意識的に摂取してみてくださいね。

また、納豆や豆腐などに含まれる大豆イソフラボンも、エストロゲンと似た働きをするため、バストの形成を促してくれますよ。

【睡眠】ゴールデンタイムはしっかり熟睡

女性ホルモンを正常に分泌させるためには、質の良い睡眠をとることが重要です。
睡眠不足が続くと、エストロゲンの分泌が低下し、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

特に、午後10時〜午前2時は、成長ホルモンと女性ホルモンの分泌がもっとも盛んとなるゴールデンタイム。
この時間帯に熟睡し、ナイトブラの着用などでしっかりバストケアを行うことが、胸の成長につながります。

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乳腺を発達させるツボ押し・マッサージも効果◎

女性ホルモンを分泌し、乳腺を発達させるには、ツボ押しやマッサージも効果的です。
乳腺が発育するツボは天渓といって、脇の真ん中を乳首の高さまで下ろした場所にあります。

そんな天渓を刺激して、乳腺の発達を促進する育乳マッサージを一つ紹介しておきましょう。

１.天渓を、握りこぶしの第２関節を使って20回、上から下に押し流す
２.両手のこぶしを使って同じように20回、天渓から乳首へと、押し流す
３.肋骨の上で脇から胸に向かって20回、両手のこぶしを交互に使いながらお肉を押し流す
４.胸の下から乳首に向かって20回、こぶしで押し流す

朝と夜の１日２回、このマッサージを行えば、誰でもふっくらとした大きな美胸が作れますよ。

バストが未発達となる他の原因は？良くない癖を今すぐ改善

バストの発育を妨げるのは、食事、睡眠などの生活習慣だけではありません。
何気ない日常生活の過ごし方にも、バストの成長が未発達のまま止まってしまう原因が潜んでいます。

サイズが合わないブラの着用

ひょっとして、もう何年もブラを新調していない、なんてことはありませんか？
サイズが合っていないブラの着用も、バストアップを妨げる要素の一つ。
小さすぎるブラを着けていると、しめつけとなってバストが未発達となる原因に。

逆に大きすぎるブラを着けていると、しっかりとバストが支えられないため、胸が垂れたりする原因となります。
もう1年以上バストのサイズを測り直していないという人は、一度ランジェリー専門店などでフィッティングをお願いしましょう。

ノーブラでの就寝

人生をトータルで見たときに、睡眠はその3分の1という長い時間を占めるものです。
このため夜寝ている間というのは、本来であれば昼と同じくらい、入念なバストケアが必要。

それにも関わらず、夜はノーブラで寝ているという女性はきっと多いのではないでしょうか？
ノーブラで寝ると、寝返りなどでさまざまな方向にバストが流れ、胸の形が崩れる原因に。

それを防ぐには、夜寝る時専用の補正下着であるナイトブラの着用がおすすめです。
昼立っている時とちがって、横向きに受ける重力に負けないよう、寝ている間もバストを理想の位置と形のままキープしてくれます。

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猫背などの悪い姿勢

猫背のように背中が丸まっている姿勢だと、バストは常に前や下に垂れている状態に。
その状態が長く続くと、バストの形が崩れ、胸が小さく見えてしまう原因となります。

また、姿勢が悪いと血流も悪くなるため、成長のために必要な栄養素が胸にきちんと届きません。

特にスマホをいじっている時は、姿勢が悪くなりがち。
バストアップのために、気付いたらすぐ背筋を伸ばす習慣をつけて、正しい姿勢を定着させましょう。

無理なダイエット

バストはその90%が脂肪から成り立っています。
このため過度な食事制限などを行うと、栄養不足でしぼんでしまいます。

また、無理なダイエットをすると強いストレスがかかり、女性ホルモンの分泌が低下。
さらに、うつ状態になると睡眠にも支障をきたすため、バストアップには良くないことだらけです。

育乳とダイエットを両立させたい場合は、なるべくバストの脂肪を落とさないような運動をする、女性ホルモンの分泌を促進し、なおかつヘルシーな食事を摂るなど、無理なくできる健康的な方法を実践しましょう。

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20代からバストアップを目指す方法

冒頭でお話ししたように、２０代はまだまだ女性ホルモンが分泌される盛りの時期。
このため、バストアップに有効な習慣を身につけて、胸を大きく成長させるなら今がチャンスです！

そこでここからは、睡眠や食事などの生活習慣以外にも、２０代の方がバストアップを目指すのにおすすめの育乳方法について紹介していきます。

筋トレでバストアップ&垂れ防止

バストアップのためには、おっぱいを支えているバスト周囲の筋肉を鍛えることが重要です。
特に、胸全体を支えている大胸筋は、胸をきれいに盛り上がって見えるだけでなく、今後の垂れ防止につながります。

ここでは、バストアップだけでなく、二の腕を引き締める効果もあるウォールプッシュアップという筋トレを紹介しておきますね。

１.壁に向かって、伸ばした腕よりも少し離れた位置に、足を肩幅に開いて立つ
２.そのまま壁に向かって手をつく
３.息を吸いながらひじを曲げて上体を倒し、その状態で1秒キープ
４.息を吐きながら、また腕を伸ばす

この動きを１０回３セット、慣れてきたら１５回３セットを1日に行うのがおすすめです。
壁がある場所ならどこでもできるので、ぜひ２０代のうちに習慣化していまいましょう。

お風呂でのマッサージを習慣化

離れ胸や垂れ胸など、形が崩れてしまっている胸は、マッサージできれいに整えることが大切。
胸の形を整えれば、同じ脂肪量でも胸が大きく見え、さらに歳を重ねてからも美しいバストをキープすることにつながります。

また、脂肪には形状記憶があるともいわれていますので、背中や脇、お腹などの肉を胸に流すマッサージでは、バストアップ効果が期待できます。
そこでここでは、お風呂でできる無駄なお肉を胸に定着させるバストアップマッサージを紹介します。

１.肩甲骨や背中のお肉を左右２０回ずつ胸に流す
２.お腹のお肉も同様に左右２０回ずつ流す
３.バストをすくい上げるように、左右の手で交互に下から上へと持ち上げる
４.バストの上部の中央から脇に向かって、お肉を流す

身体が温まる入浴中は、血液もリンパも流れやすくなっているため、マッサージの効果大！

さらに、湯船に浸かってリラックスすることは女性ホルモンの分泌が活性化するともいわれています。
時間に余裕がある日はぜひ、入浴＋マッサージを実践して、バストアップをはかりましょう。

ナイトブラの着用

食習慣や運動、睡眠などの生活習慣を改善するには、そのための時間を確保する必要があります。

しかし、２０代は女性にとってちょうど、仕事が忙しくなってきたり、結婚や妊娠などのライフイベントを迎える時期。
このため「なかなかバストアップのための時間がとれない」という方も中にはいらっしゃることでしょう。

そこで、もっとも簡単にできるバストアップ習慣としては、ナイトブラの着用がおすすめ。
寝る前に着けるだけでいいので、余計な手間も時間も一切ナシ。
寝返りなどで、胸が背中や脇に流れてしまう睡眠時でも、お肉をしっかりバストに集めてくれますよ。

着け心地や機能性で選ぶなら、sweetやリンネルなどさまざまな雑誌のナイトブラ部門で１位を獲得しているマシュマロリッチナイトブラが一番♪

お肌のチクチクの原因となるフリルやレースのないシンプルなデザインなので、夜につけっぱなしでもストレスフリー。
伸縮性もバツグンなので、苦しいというよりはむしろ、しっかり胸が支えられているという安心感が、ノーブラにはない快適さをもたらしてくれます。

ぜひバストアップのための新習慣としてナイトブラの着用を取り入れ、寝ながら理想のバストを手に入れましょう！

20代のうちに美胸習慣を身につけて豊かなバストを手に入れよう

思春期に、強いストレスを抱えていたり、不規則な生活を送っていたりすると、それが原因でバストの発育が止まってしまうことがあります。

しかし、まだ女性ホルモンの分泌が盛んな時期である20代のうちにバストアップに良い生活を送れば、本来育つはずだった大きさまで、再び胸の成長を促進することが可能です。

また、20代のうちに胸に良い生活習慣を身に付ける事は、今後歳を重ねた後でも美バストを保つことにつながります。

食事や睡眠、運動だけでなく、ナイトブラの着用や入浴中のマッサージなど、簡単に生活に取り入れられるものから習慣化して、豊かなバストを美しくキープしましょう。