くびれの作り方とは？楽にくびれを作る方法をご紹介

メリハリのある女性らしいスタイルって素敵ですよね。
特に、ウエストにくびれがあるとスタイルがぐっと良く見えます。

なんとかくびれを作ろうと日々努力している人も多いはず。
しかし、やみくもにがんばっても成果は出ません。
ポイントをおさえて、ラクして美しいくびれを手に入れましょう。

この記事は、「シンデレラマシュマロナイトブラ」のTAUPEが執筆しています。

くびれができない原因

くびれができないのにはいくつか原因があります。
心当たりのある人は早急に改善しましょう。

くびれにかかわる筋肉を鍛えていない

「毎日腹筋をしているのに、くびれができない。」そんな声が聞こえてきそうです。
実は、腹筋をするだけではくびれを作ることはできません。

くびれを作るためには、腹斜筋と腹横筋という２つの筋肉を鍛えることが大切。体をひねる時に動く腹斜筋と、笑いすぎた時に痛くなる腹横筋の2つを鍛えることで、引き締まったボディラインを作ることが可能となります。

姿勢が悪い

姿勢が悪い状態で生活していると、くびれを作るのに大切な部分の筋肉が弱ってしまいます。スマホやパソコンを使う時、無意識に姿勢が悪くなりやすいので注意が必要です。
猫背や、横座りなど、心当たりのある人は意識して姿勢を正すようにしましょう。

たんぱく質が不足している

「一生懸命腹斜筋と腹横筋を鍛えているのに効果がでない」という人は、食生活を見直してみましょう。筋肉を作るためにはたんぱく質が必要です。

体を作る原料が足りなければ、せっかくの努力が無駄になってしまいます。毎食しっかりたんぱく質をとり、バランスのとれた食事をするように心がけましょう。忙しい人は、納豆やチーズ、ヨーグルトなどすぐに食べられる食品を利用するのがおすすめです。

便秘でお腹が張っている

日常的に便秘に悩まされていると、お腹が張って下腹部全体がぽっこりしてきます。この状態では、いくら腹斜筋と腹横筋を鍛えてもきれいな体のラインはでません。

また、便秘が続くと老廃物がたまり、代謝が悪くなってしまいます。肌にも良くありません。水分や食物繊維を意識して摂取するなどの工夫をして、便秘にならないようにしましょう。　　
　　
　　

くびれの作り方

美しいくびれは、ウエストとヒップのバランスが重要です。
くびれの黄金比は、ウエスト:ヒップが7:10といわれています。痩せすぎはよくありません。多少ふくよかでも、バランスの取れたボディラインの方がきれいに見えます。美しいくびれを作るためにはどうしたらよいのでしょうか？具体的にみていきましょう。

腹斜筋と腹横筋を鍛えるエクササイズを取り入れる

横にひねる運動や、腰をまわす運動はくびれに効果的といわれています。また、ドローインなどの呼吸法もおすすめです。エクササイズを取り入れる際の注意点は、たんぱく質不足にならないように気をつけること。サプリメントや栄養補助食品を上手に取り入れると良いでしょう。

ストレッチで筋肉をほぐす

ストレッチで筋肉をほぐすと、運動の効果がでやすい・姿勢が良くなるといった効果があるといわれています。腹斜筋と腹横筋を鍛えるエクササイズと合わせて行うと、より効果的です。また、ストレッチは入浴後にするのがおすすめ。スキンケアの合間にストレッチをすると、継続しやすいですよ。

マッサージでむくみをケアする

むくみやすい人は、マッサージをするのもおすすめです。お風呂上りにお腹まわりをマッサージすると、むくみがとれてくびれのラインがでてきたという人もいます。マッサージをする時は、ボディクリームなどで摩擦を最小限にするとよいでしょう。ダイエット中なら、引き締め成分が入ったものがおすすめです。

コルセットを使う

今すぐくびれが欲しいという人は、コルセットで体形をカバーするという方法があります。
簡単ですが、サイズを間違えると苦しいのがデメリット。血行不良で冷えやすくなる可能性もあるので、注意が必要です。

がんばらないくびれの作り方

くびれを作るには、毎日コツコツ継続することが必要です。エクササイズを始めてすぐに理想のくびれが手に入るわけではありません。運動やストレッチを続けるのは苦手・マッサージは面倒という人におすすめなのが、ナイトブラを使うこと。

就寝時に着けるだけという手軽さから、ボディラインに関心が高い人の多くが取り入れています。ナイトブラは、寝ている間のバストの動きを抑え、バストの形を整えることを目的としたものです。キレイなバストを維持するために、20代のうちから使用する人も多くなってきました。バストの形が整うと、上半身全体的がメリハリのある体に見えます。

また、ナイトブラを使って脇や背中をサポートすることで脇がすっきり見える効果も。つけることで自然と姿勢がよくなり、くびれを際立たせる効果が期待できます。「きれいなバストとくびれが理想！」という人も多いはず！これを機にナイトブラも試してみてはいかがでしょうか？

ナイトブラを使ってボディラインをケアするのは、一石二鳥の方法といえますね。そして、ナイトブラは伸縮性があるため着脱しやすく、コルセットのように苦しくありません。

バスト全体を包み込んでくれるので、ナイトブラをつけている方が寝つきが良いという人もいます。ナイトブラを選ぶ時は、通気性がよく、肌あたりの優しいものを選ぶのがおすすめです。姿勢を良くする効果が高いクロスバック構造のものがよいでしょう。

まとめ

くびれを作るには、毎日継続することが大切。自分に合った続けやすいものを選びましょう。なかでも、ナイトブラはとても簡単で続けやすい方法です。
あなたも美しいくびれを手に入れて、新しいファッションにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？